jak szeroko

[...] w serii głównej. Poszło bardzo dobrze - dynamicznie i nawet bez zadyszki. Kolana nie bolały, co też mnie bardzo cieszy. Odpoczynek dobrze im zrobił. Trening zakończyłem po jakichś 70-80 min, więc dosyć ok. *** Po treningu tradycyjnie 100g ryżu + truskawki + porcja białka. Wypiłem próbkę Whey Gourmeta firmy PVL o smaku czekoladowo-miętowym i [...]

[...] jest źle. Myślę, że na następnym uda się zaliczyć. Przysiad - PRAWIE POSZEDŁ... połowa piątego powtórzenia i zdechłem, hrhr. Trudno. Następnym razem zniszczę. Trening trwał jakieś 100 min, bo nie spieszyliśmy się zbytnio. Było ok. Ćwiczyło się dobrze, bo temperatura na dworze nie za wysoka... przynajmniej nie lało się ze mnie jak zazwyczaj. *** [...]

[...] 15 powt. bez obciążenia , 14 powt. z 30kg u pasa (14x25kg na ost.) 6. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x 48kg , 10x 64kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) Komentarz: Poszło jak widać. Szczegółów już nie pamiętam. W każdym razie... nie wiem, czy dobrym pomysłem jest dokładanie ciągle 5kg do wąskiego, bo nie wyrabiam prawie za każdym razem, ale to [...]

To niedobrze, bo podczas tych kilkutygodniowych testów, nie ma opcji,żeby miał przy sobie cokolwiek z szeroko pojętej suplementacji :-/ No to pozostaje mi spróbować, może akurat u mnie się to inaczej sprawdzi, bo wy pewnie patrzycie na to czysto pod siłownię ;-) Spróbuję i najwyżej dam znać jak to się u mnie sprawdziło.

[...] / 8x82,5 / 14x75 / 12x75 / 14x67,5 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x210 / 10x250 / 13x225 / 12x225 / 14x200 6. MC sumo 4x10 120kg Trening zmieniony tak jak pisałem wczoraj - koniec z tym 8x8 bo to za nudne %-) Ale co ta rampa 15 ze mną zrobiła to masakra %-) Nogi jak z waty, a serducho to mi prawie wyleciało %-) Same siady [...]

Wystarczy pyerdolnąć jakiś farmazon, i od razu ruch w dzienniku %-) BARKI + DWÓJKI 2 1. OHP R6 6x40 / 6x65 / 6x85 / 6x100 / 9x90 / 8x90 / 11x80 2. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x24 / 13x22 / 12x22 / 15x20 3. Podciąganie sztangi do brody R8 8x45 / 8x55 / 13x50 / 13x50 / 15x45 4. Unoszenie przodem R10 10x25 / 10x35 / 14x30 / 14x30 / 16x25 5. Face pull [...]

Dzisiaj mega zajazd, nogi na wysokich powtórzeniach. Kondycyjnie bardzo ciężko, ale pompa fajna ;-) Siła też znacznie w górę, wszystko dobrze idzie jak na razie ;-) 1. Wyciskanie suwnica 5x15-25 2a. Odpychanie od platformy wąsko 5x15 2b. Uginanie leżąc 5x15-25 3a. Bulgarian SQ 4x20 3b. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 5x15 4a. Hip thrust na [...]

[...] choć rano zastanawiałem się, czy w ogóle na niego iść. Przedwczoraj zrobiłem prosty brzucha - 5 serii spięć. Już wczoraj domsy były ogromne, a dzisiaj to po prostu jest jakaś masakra... Czuję się, jakbym ponaciągał cały brzuch. Każdy ruch sprawia ból, no nigdy nie czułem czegoś takiego. Ale czego mogłem się spodziewać, jak od maja proste nie [...]

Kosmos to będą, jak je dopyerdole jak odpalę bombę %-) PULL 1 1. Uginanie stojąc 25x15 / 20x17,5 / 15x20 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy stopa wysoko szeroko 3x20 50kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc z martwego pktu 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 4. Wiosło hammer jednorącz 4x10 20kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x15 6kg 5b. Odwrotne [...]

[...] 4x20 70kg 5b. Odpychanie wysoko szeroko 4x25 100kg 6. HT 4x10 140kg 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Pierwszy trening redukcyjny. Nie do końca jednak wyszedł tak jak chciałem. Przede wszystkim czułem się dość ociążały. No ale to szybko przeszło, jak tylko się rozkręciłem. Pierwsze 2 ćwiczenia bardzo fajnie, ale dalej w łączonej miały [...]

[...] No ale mimo lekkich zmian wyszło kozacko, wszystko fajnie weszło i już bez bólu ;-) Ogólnie póki co, to ta meta inj to był strzał w 10 :-D Sylwetka w ogóle nie traci na jakości, a czasami to mam wrażenie jakby i się to poprawiało. Np dzisiaj, no barki po treningu całe okablowane, w miejscach w których tych kabli jeszcze nei widziałem %-) A [...]

[...] dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (12) / 7,5 kg (6) / 7,5 kg (8) Wersja z łapami na hantlach jest wyjątkowo ciężka. Czułem zarówno klatkę, jak i łapy ok. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg Starałem się wykonać wersję ze sztangielką do biodra. Nie wiem, czy do końca ok, [...]

[...] / 6x10 / 6x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem + 15 min aero ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - ciężko dziś... Tu próbowałem jak mówieł hazzo dać mały palec wyżej, ale że tak powiem: g**** do dało %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - zrobiłem nieco inaczej niż zwykle - jedną ręką się przytrzymywałem [...]

[...] w tył i złap piłkę. Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę. 5 1 piłka, 1 bramka Ustaw się przy lewym słupku bramki z piłką w rękach Wyrzuć piłkę w górę najmocniej jak tylko możesz i zacznij biec w stronę prawego słupka. Dotknij go i szybko wróć do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć [...]

adrianeek7 1. Najlepszy byłby jakiś trening na masę na siłowni 2. Znalazłem taki trening: 1 piłka Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez [...]

jak ma problem z naprężaczem to teraz nie stanie tak szeroko - bo będzie bolało.No chyba że już wszystko wyleczone i to gdzieś przegapiłem - bo co zaglądnę to tu kilka stron nowych postów a ja nie nadrabiam wszystkiego. Ja osobiście na czas pracy nad naprężaczem przerzuciłem się na bułgary i ogólnie taką drogę polecam. Daje fajną stabilizację, nie [...]

ajazy - na co stawiasz? Młody mnie obadał na kuchennym stole:) jesteś Dłuuuuuuuga :-D stawiam ze za cholere nie masz rotacji wewnetrznej , za to noge na szyje sobie założysz .... czyli stajemy tak szeroko jak sie da :-}

[...] obadał na kuchennym stole:) jesteś Dłuuuuuuuga :-D stawiam ze za cholere nie masz rotacji wewnetrznej , za to noge na szyje sobie założysz .... czyli stajemy tak szeroko jak sie da :-} u patik rotacja wewnętrzna jest bardoz słaba, ale zaczęła jakas być, bo wczęsniej nie było jej wcale ;-) próbuę nadrobic waszą wymianę zdań tu, ale za duzo [...]

[...] nogą. Trap bar - dużo było...., RDL z hantlami - awansowałam do 14kgx12px3s, ławka rzymska w te i z powrotem 2 x25p każda. Przedtem fikanie. Boli mnie doopa. Taka prawda. Trochę filmików dowodowych - 3 ostatnie serie trapa. Lodówka jak się zdecyduję zamknąć.... https://youtu.be/QmqC_rH32MA https://youtu.be/Ebbr963Vs4A https://youtu.be/PK_OO84MV64

09.11.2021 DT Zadowolona jestem mimo, ze nie było idealnie. Jak zaplanowałam - tak zrobiłam. "Na kocie" 90kg - ale poszło. Warunki były takie sobie - obiad w postaci kołdunów w barszczu nie wiedział co ze sobą zrobić - ciąża spożywcza i inne efekty uboczne. A od obiadu miałam dobre 2 godz przerwy, z czego 1 godz. spaceru z Rudą. Jeszcze raz [...]